Vi ved alle, at det er vigtigt at holde sig fysisk aktiv. Kajakpadling er en af de nemmeste måder at kombinere motion med tid i naturen – i lige præcis det tempo, der passer dig. Her er fem grunde til, at padling er godt for både krop og sind.

1. Din krop er skabt til aktivitet i naturen

Vores gener er faktisk indrettet på, at vi skal opholde os i naturen og have glæde af den på forskellige måder – fiskeri, jagt, bærplukning, brændesamling og meget mere. Du behøver ikke presse dig selv igennem hårde træningspas, medmindre du konkurrerer. Tid i naturen i et roligt, jævnt tempo giver frisk luft og afslapning, socialt samvær, hvis du padler i en gruppe, og mulighed for at lære naturen at kende og opdage nye steder. Som bonus får du bedre kondition, bliver mere tilfreds og lever forhåbentlig et længere og lykkeligere liv. (1)(3)

2. Du oplever naturen fra vandet

For mange er friluftsliv en central del af kulturen. I Sverige og Norge giver allemandsretten mulighed for at padle – ansvarligt – i skærgårde, søer og vandveje. I Danmark kan du også padle på de fleste kyster og mange søer og åer, men tjek de lokale regler og fredninger. Alligevel har mange aldrig set landskabet omkring sig fra vandet, selv tæt på hjemmet. Fuglelivet og det lave lys en sommeraften over stille vand bliver stærke, varige minder, og mange historiske steder blev faktisk anlagt for at blive set fra vandet. (1)(2)(4)(5)

3. Du sænker dit stressniveau

At padle uden konkurrencepres er en fremragende måde at styrke dit velvære på, og med tiden kan det give mere kreativitet og mental balance. Når du har lært det grundlæggende om sikkerhed, kan du finde ro og afslapning i dit eget tempo – bare det at være på vandet giver ofte livet en roligere og rigere dimension. Padling kombinerer en fysisk udfordring for kroppen med ro i sindet, og alle kan være med, uden at det føles som motion. (1)(3)(6)

4. Du får bedre kondition og styrke

Når du padler, træner du store muskelgrupper og forbedrer både kondition og styrke. Ikke kun arme og skuldre, men også ryg- og mavemuskler arbejder. For at padletagene skal drive kajakken frem, skubber du også fra med benene, så baller og ben bliver også aktiveret. Og du bestemmer selv, hvor meget kraft du bruger – der er ingen grund til at stresse, hvis du ikke har lyst. (1)(7)

5. Du forbedrer din balance

Kajakpadling handler om balance, og den bliver overraskende hurtigt bedre. Et par tips til at øve:

• Hold lidt fart i stedet for at møde bølger stående stille.
• Øv støttetag med den flade side af pagajbladet på vandet.
• Mød bølgerne med stavnen frem i stedet for fra siden.
• Har du ikke bagage med, gør en vandbeholder eller sandsæk i for- og agterlugen kajakken mere stabil.

Start i en kajak, der føles tryg og stabil. Med lidt øvelse – især i at komme i og ud – vil du hurtigt synes, at din kajak er behagelig og nem at håndtere. Gå frem i dit eget tempo.

Sådan kommer du i gang

Du behøver ikke meget for at komme i gang. En stabil oppustelig kajak er nem at opbevare derhjemme og tage med til vandet i bil eller med offentlig transport, og en sit-on-top-kajak er nem at komme op på og ned fra. Brug altid redningsvest. Læs vores guide sådan vælger du kajak, eller se alle vores kajakker.

Kilder (svenske)

(1) Slutrapport fra det tværfaglige forskningsprogram „Friluftsliv i förändring, 2006–2013“.
(2) Den svenske turismedelegations rapport „Outdoor/multi-activities & ecotourism“.
(3) Statens folkhälsoinstitut (Sverige): „Gå ut min själ“ – forskningsoversigt over sundhedseffekter af friluftsliv, udarbejdet af E. Lisberg Jensen.
(4) Boverket (Sverige): „Landskapets upplevelsevärden“.
(5) Länsstyrelsen Östergötland: „Friluftsliv i Östergötland“.
(6) Högskolan i Halmstad (Sektionen for sundhed og samfund), S. Ekeroth: speciale om friluftslivets betydning for sundheden.
(7) Friluftsfrämjandet: turpadling og langturspadling i kajak.